Как уменьшить тревогу от просмотра плохих новостей

Тревога — это эмоциональное состояние, которое легко может трансформироваться в случае избыточности его присутствия в нашей эмоциональной сфере, в наших переживаниях, в расстройство. Обладателем этого состояния, является только человек, который, как минимум, может его осмыслить. Тревоге совсем всё равно, где жить: в цифровой социальной среде или в неопосредованной техническими средствами реальности. Она локализуется в эмоциональной сфере конкретного человека.

Поэтому человеку необходимо идентифицировать это состояние самостоятельно или с помощью, например, психолога. Найти, осмыслить источник этого состояния. И не просто его назвать, а определить, какие конкретно действия, связанные с этим источником, запускают этот процесс тревогообразования и что его поддерживает. В том случае, если эти два шага выполняются, то можно поставить себе конкретные цели, задачи с ответом на вопрос: что может снизить или точнее уменьшить дозу влияния этих факторов, запускающих состояние тревоги. И не ставьте себе глобальных задач, сразу от этого отказаться не получится, скорее всего, тревога будет только усилена.

Начать избавлеиие от тревоги, можно с ограничения, например, пребывания в социальных сетях. Скажем, завершать выход в цифровое социальное пространство конкретным временем. Ну, если вы там находились до часа 2-3 ночи, то 2-3 часа минус и ограничьте, например, 24.00 и позже не заходите. Сократите, например, длительность, общую длительность, если вы осознаете, что именно этот конкретный фактор у вас есть. усиливает и сосредотачивает тревогу, измените запросы и посещения тех самых сайтов или групп которые интегрируют в своей тематике отрицательные эмоциональные переживания и производите регулярную самооценку степени выраженности своей тревоги, ну, например, от 0 до 10, и в одно и то же время.

В том случае, если вы будете фиксировать в это определенное время, ну, например, снижение уровня эмоциональной тревоги, скажем, в течение одной недели, то значит вы на правильном пути.

Директор Института клинической психологии и социальной работы Пироговского Университета Вера Борисовна Никишина